L’écriture Thérapeutique

Quels sont les bienfaits de l’écriture ? Écrire est un acte naturel que nous pratiquons tous quotidiennement sans y penser : pour noter un mémo à la volée, rédiger un courrier important, prendre des notes, mémoriser des informations… Pourtant, sous ses apparences anodines, l’écriture est bien plus qu’un outil pratique. 

❖ Article invité écrit par Tiphaine du blog “Suis l’Élan” ❖

Déjà, l’apparition de l’écriture marque le passage important de la Préhistoire à l’Histoire : l’Homme devient capable de garder une trace des événements qui constituent son quotidien.

Ensuite, c’est aussi un passage important dans l’évolution du langage et du psychisme, car l’écriture fonctionne comme une extension de la mémoire et de la pensée. C’est cette dernière caractéristique qui va nous intéresser dans cet article. 

L’ÉCRITURE : UN LIEN VERS NOTRE INTÉRIORITÉ

L’écriture est la transcription dessinée de la parole. Pourtant, alors que le langage relève de l’hémisphère gauche (le siège de la pensée rationnelle, de la logique, du raisonnement analytique), l’écriture est quant à elle reliée à l’hémisphère droit (qui gère la nouveauté, l’intuition, le sens artistique, l’imagination et les émotions).

En effet, le fait d’utiliser la main rapproche l’écriture des autres activités artistiques comme la peinture et le dessin (ce n’est pas pour rien que j’ai parlé de transcription dessinée !)

L’écriture permet donc de se connecter avec nos émotions, nos mémoires enfouies, nos croyances limitantes… C’est l’inconscient qui descend le long du bras pour être transposé sur le papier. C’est pour cette raison que la pratique perd en efficacité quand on le fait sur ordinateur ou téléphone. Rien ne vaut un carnet et un stylo !

D’un point de vue symbolique, l’analyse de l’écriture peut se faire à deux niveaux.

D’abord à partir de la forme : la façon dont nous dessinons nos lettres, nos boucles, nos déliés, … révèle bien des choses sur notre état intérieur. En travaillant sur la façon dont nous écrivons, nous pouvons renvoyer un message à notre inconscient pour le “reprogrammer”.

Pour donner un exemple classique (bien qu’un peu réducteur), en s’efforçant de placer consciemment et volontairement la barre de nos t plus haut, nous pouvons adopter plus facilement une attitude déterminée et courageuse face aux aléas de la vie.

Ensuite, l’analyse peut se faire à partir du contenu. Les ratures, les erreurs de pluriel ou d’accord, les erreurs de vocabulaire, les oublis… Tous ces éléments sont révélateurs de ce qu’il se passe en nous, dans notre inconscient, là où le raisonnement logique et cartésien ne nous laisse pas aller facilement.

COMMENT PRATIQUER L’ÉCRITURE THÉRAPEUTIQUE CHEZ SOI ?

Les deux niveaux d’analyse dont je viens de te parler nécessitent de faire appel à des personnes formées, des graphothérapeutes. Néanmoins, il y a plusieurs activités intéressantes que tu peux faire chez toi facilement. L’essentiel est de trouver un endroit calme, un temps pour toi au cours duquel tu ne seras pas dérangé.

L’activité la plus accessible (mais pas forcément la plus simple au début), c’est de prendre un stylo, du papier, et d’écrire tout ce qui te passe par la tête, comme ça vient, sans chercher à structurer quoi que ce soit.

Surtout, n’essaie pas de contrôler, de corriger, ni même de structurer ce qui sort. Tu passeras peut-être du coq à l’âne sans arrêt, et ce n’est pas grave =) Personne d’autre que toi ne relira ce qui sortira de ta tête lors de ces sessions d’écriture.

Donc pas la peine de te juger, ce n’est pas un concours d’écriture ! On se fiche du style, on se fiche de la syntaxe, et on se fiche des répétitions. Ce qui compte, c’est que ça sorte.

Je te conseille également de ne pas hésiter à mettre un chronomètre. Tu peux par exemple essayer pendant 15 minutes de remplir le plus de pages possibles.

Procéder ainsi t’aidera à lâcher-prise sur le contenu. Tu pourras prendre le temps de relire après si tu le souhaites, ou laisser ça de côté, ou le brûler, l’enterrer…

C’est une pratique toute simple qui est extrêmement efficace quand tu sens qu’il y a quelque chose qui coince, qui ne veut pas sortir, qui te met dans un état d’inconfort ou de malaise.

Dans un cas pareil, n’hésite pas à écrire jusqu’à ce que tu te sentes mieux, plus apaisée, plus légère. Tu te sentiras peut-être aussi un peu vidée, épuisée, et ça sera normal : écrire n’est vraiment pas une activité anodine.

LES BIENFAITS DE L’ÉCRITURE

L’acte d’écrire, s’il est répété de façon régulière, a de nombreux bienfaits. La tenue d’un journal intime par exemple peut permettre à long terme une amélioration de l’humeur, du stress et de certains symptômes dépressifs.

Ensuite, quoi que tu écrives, si tu écris souvent, tu vas développer ta créativité et tes qualités rédactionnelles, et ce même en restant spontané. J’aime répéter que l’écriture fonctionne comme un muscle. Plus tu l’entraînes, plus les mots te viennent librement et naturellement, avec plus de justesse aussi.

Certaines pratiques peuvent amener des bienfaits plus spécifiques. Tu peux par exemple améliorer ton sommeil en prenant le temps chaque soir d’écrire toutes les choses pour lesquelles tu as ressenti de la gratitude au fil de la journée écoulée. Cela te permettra de finir la journée sur une note extrêmement positive et la qualité de ton sommeil s’en ressentira grandement au fil du temps.

Pour en savoir plus sur la gratitude, Héloïse en avait parlé dans cette vidéo.

L’écriture peut également t’aider à réaliser tes objectifs grâce à la visualisation créatrice, qui consiste à écrire de différentes façons des affirmations positives (j’y reviens dans un instant).

En résumé, il existe un très, très grand nombre de façon d’exploiter l’écriture pour partir à ta propre rencontre ! Au bout d’un temps de pratique, tu pourras sans soucis imaginer tes propres petits ateliers scripturaux.

QUELQUES IDÉES DE PRATIQUES

Pour finir avec cette présentation de l’écriture thérapeutique, je te propose trois idées d’activités faciles à décliner à l’infini. Tu vas voir, il y a de quoi s’occuper et explorer !

♡ La visualisation créatrice

Comme j’en ai parlé à l’instant, je vais commencer par cette pratique. Pour résumer simplement, la visualisation créatrice se base sur le pouvoir de l’intention. En écrivant plusieurs fois des affirmations positives, tu vas définir très clairement de que tu veux obtenir, le visualiser, lever les croyances limitantes qui t’empêchent d’avancer sur ce chemin…

Concrètement, c’est facile à mettre en place. Tu peux commencer par des affirmations positives générales (sur lesquelles on est tout de même bien souvent bloquées). “Je mérite ce qu’il y a de mieux”, “j’attire l’abondance dans tous les domaines de ma vie”, “je peux réussir tout ce que j’entreprends”, “je suis à l’aise dans mon corps”.

Tu peux aussi choisir des affirmations plus spécifiques, comme “je révise chaque jour et mémorise mes cours sans difficulté” par exemple.

Une fois que tu as choisi, tu écris entre 10 et 20 fois ton affirmation positive à la première personne, puis à la deuxième et à la troisième. “Je mérite ce qu’il y a de mieux. Tu mérites ce qu’il y a de mieux. [Ton prénom] mérite ce qu’il y a de mieux.”

Pendant que tu écris, si tu as des pensées, des objections qui te viennent, retourne ta feuille, note-les, puis reprend tes affirmations positives. Quand tu as fini, relis tes objections. N’hésite pas à reformuler tes affirmations positives en fonction de ce qui est sorti. Petit à petit, tu parviendras à identifier tes blocages et à les surmonter.

NB : les affirmations positives se rédigent toujours au présent, comme si tout s’était déjà réalisé.

♡ Écrire une lettre

Si tu éprouves de la rancœur, de la colère, du chagrin, de la peur…, ou si tu as une blessure encore à vif, que tu portes des griefs contre une personne ou un événement, tu peux écrire une lettre.

Écris tout ce que tu as sur le cœur sans craindre d’utiliser des mots durs ou blessants : cette lettre n’aura pas vocation à être envoyée. Tu pourras soit la brûler, soit l’enterrer si tu le souhaites.

Cela te permettra de défaire les nœuds émotionnels que ta relation avec cette personne ou cet événement a créé au fil du temps. Tu devras peut-être t’y reprendre à plusieurs fois, mais cette pratique t’apaisera petit à petit.

C’est une partie essentielle de la guérison d’oser poser des mots sur nos ressentis, sans peur d’être jugée pour ça. C’est pour cette raison qu’écrire une lettre sans l’envoyer est une pratique très puissante.

♡ Les “writing prompts”

Il n’y a pas vraiment de jolie traduction en français. Histoires rapides, graines d’inspiration, … Les writing prompts sont des petites phrases qui permettent de te lancer sur un thème, une histoire. L’idée est d’écrire rapidement, sans se poser de questions, ce qui nous vient.

Il y a deux types de writing prompts : ceux qui te permettent de développer ta créativité et ceux qui te permettent de mieux te connaître.

Voici une liste de dix exemples pour t’y essayer un peu :

1. Comment mesures-tu ton succès ?

2. Décris ta journée parfaite.

3. À quel point est-ce difficile/facile pour toi de te pardonner ?

4. Comment te sens-tu en ce moment-même ?

5. Comment décrirais-tu le bonheur ?

6. Comment veux-tu qu’on se souvienne de toi plus tard ?

7. Crois-tu en la chance ?

8. Qu’est-ce qui te fait te sentir en sécurité ?

9. Les personnes que tu admires le plus

10. Quelque chose qui te fait te sentir coupable.

Mieux comprendre la lithothérapie

La lithothérapie est une technique de soin ancestrale appartenant à la médecine non conventionnelle ou naturelle. En principe, la thérapie se fait par le biais des cristaux. Lors de la pratique de la lithothérapie, ces cristaux émettent une vibration particulière permettant d’améliorer le bien-être de la personne en contact avec cette énergie ou se trouvant à proximité. La fréquence vibratoire des minéraux et donc l’une des bases de la lithothérapie.

Lithothérapie

C’est seulement depuis quelques dizaines d’années que le terme « lithothérapie » est apparu. L’histoire raconte qu’il aurait été formé avec le terme phytothérapie dans la seconde moitié du XXe siècle. Étymologiquement parlant, le mot lithothérapie est le résultat de la combinaison de deux termes grecs : « lithos » ou pierre, et « therapeia », qui signifie cure. Ainsi, en faisant une traduction littérale, la lithothérapie désigne une méthode qui soigne par l’usage des pierres.

Les bienfaits de la lithothérapie

La lithothérapie consiste à rééquilibrer toutes les énergies de votre corps (énergie physique, mentale et émotionnelle) en utilisant les énergies des pierres dites précieuses ou semi-précieuses (pierres fines).

Si le développement personnel, la méditation et ce qui entoure ce milieu vous intéressent réellement, il est fort probable que la lithothérapie vous séduira. Si vous y recourez, il faut en amont que vous reconnaissiez qu’une énergie non visible à l’œil nu circule dans votre corps. Car la lithothérapie et la spiritualité sont indissociablement liées. Votre bien-être se basera sur votre croyance aux bienfaits des pierres utilisées. La force vibratoire des cristaux agit sur nos centres d’énergie (chakras), en vue d’apporter à notre corps le soulagement que nous attendions.

Il est à noter que les bienfaits et l’efficacité de cette médecine naturelle ne sont pas prouvés scientifiquement. C’est pourquoi cette médecine douce est qualifiée de pseudo-science. Ainsi, personne ne peut vous garantir que la lithothérapie vous guérira à coup sûr. En aucun cas la lithothérapie

Pourquoi essayer la lithothérapie ?

De nombreuses personnes ayant déjà tenté l’expérience témoignent des bénéfices qu’elles en ont tirés. Il n’y a aucune inquiétude à avoir, car tester la lithothérapie ne vous expose à aucun risque tant que vous l’utilisez comme une méthode de soin complémentaire.

La lithothérapie repose sur l’holisme. Elle traite l’être dans son intégralité. C’est grâce à leur rayonnement énergétique que les minéraux agissent sur le corps. Cette énergie émane de la formation de la pierre. Toutes les pierres sont différentes et chacune d’elles a ses propres caractéristiques, et donc ses vertus.

En fonction des pierres choisies, la lithothérapie pourrait vous aider à surmonter de nombreuses difficultés. En rééquilibrant votre énergie, les minéraux auraient le pouvoir d’aider les maux physiques. Ils auraient également un effet boosteur sur l’organisme, et participeraient à l’amélioration de la qualité du sommeil, ainsi qu’a favoriser la fluidité des mouvements de l’organisme. Ainsi cette pratique aurait un avantage sur le plan physique, moral et émotionnel.

Certaines pierres permettraient d’augmenter votre confiance en vous, vous aideraient à lutter contre le stress et la dépression… D’autres pourraient vous protéger des énergies négatives. L’Obsidienne par exemple, apporterait une protection optimale contre les effets négatifs de la magie noire.

Quelle pierre choisir ?

En général, qu’elle soit brute, taillée ou polie, une pierre utilisée en lithothérapie se choisit en fonction de l’intuition et du ressenti. Lors du moment de la sélection de minéraux, la pierre vous appellerait. Vous devez donc rester à l’écoute. La forme ou la couleur d’une certaine pierre pourrait vous séduire. Ainsi, si vous vous sentez attiré vers une pierre en particulier, il vaut mieux suivre cette attraction.

Mais mis à part le choix par instinct, il est également possible d’opter pour une pierre correspondant à un chakra spécifique. La couleur de la pierre est un critère essentiel. Le rouge par exemple aurait un pouvoir stimulant et fortifiant. Il vous faut donc vous renseigner sur les bienfaits de chaque pierre. Sur notre boutique en ligne, nous vous fournissons les éventuelles vertus de nos minéraux.

Comment utiliser les pierres ?

Afin de profiter au mieux des bienfaits apportés par la lithothérapie, les pierres peuvent être utilisées de différentes façons.

Porter le cristal sur soi

La technique la plus courante et la plus simple est de porter le cristal ou la pierre sur soi, dans votre sac à main ou encore dans votre poche. Ce qui importe, c’est que vous la gardiez sur vous. Mais si vous ne voulez pas prendre le risque de la perdre, il vaudrait mieux la porter comme un bijou. C’est la méthode la plus sûre et la pierre se trouverait en contact direct avec votre peau.

Vous pourrez allier esthétique et bien-être en vous affichant avec des bijoux ornés de pierres thérapeutiques. Un grand choix s’offre à vous. Par exemple, il est possible d’opter pour un pendentif, un bracelet ou un collier. Selon certains lithothérapeutes, la zone de portée augmenterait avec la taille de la pierre.

Si vous avez des difficultés à dormir, vous pourrez mettre un cristal favorisant le sommeil sous votre oreiller.

Pour profiter des effets bénéfiques de la pierre sur une longue durée, il est conseillé de la porter au quotidien.

Comment prendre bien soin de ses pierres ?

Les pierres utilisées à des fins thérapeutiques nécessitent un entretien spécifique. En effet, il faut les purifier en vue d’éliminer toute sorte d’énergie négative accumulée lors de leur utilisation. La purification des pierres peut se faire avec de l’eau ou du sel. Il y a également la méthode par fumigation et enfouissement des pierres. Retenez bien que chaque technique d’entretien ne fonctionnera pas pour toutes les pierres.

Après avoir été purifiée, la pierre a besoin d’être rechargée pour être de nouveau fonctionnelle. Vous pouvez la laisser reposer à la lumière du jour, sous l’effet du soleil, ou encore à la lumière de la lune. 

La lithothérapie a de nombreux effets bénéfiques sur votre bien-être, à condition que vous choisissiez les pierres adéquates. Mais retenez bien que cette médecine douce ne remplace pas du tout la médecine conventionnelle. Elle vous servira uniquement d’une aide au quotidien et ne remplace pas un traitement médical.

NATUROPATHIE

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Les bases de la naturopathie

La naturopathie s’appuie sur un ensemble de méthodes naturelles pour prévenir les maladies et optimiser votre santé, en rééquilibrant le fonctionnement de l’organisme. La naturopathie préconise le respect d’une hygiène de vie qui s’appuie sur 4 lois de la santé :

• l’hygiène alimentaire : apporter au corps ce dont il a besoin pour fonctionner en veillant à la qualité de la digestion afin de bien assimiler les nutriments.

• l’hygiène des émonctoires (les organes qui servent à l’élimination des déchets) : veiller à la bonne élimination des déchets et toxines qui encombrent l’organisme.

• l’hygiène physique : s’appuyer sur l’activité physique et la relaxationpour maintenir un corps et un système nerveux en bon état.

• l’hygiène émotionnelle : utiliser les techniques de gestion du stress et de respiration pour éviter la somatisation.

Pourquoi consulter un naturopathe ?

Le naturopathe n’est pas un médecin mais plutôt un conseiller qui s’intéresse plus au “terrain” selon le principe qu’un corps en bonne santé résistera mieux à la maladie. Il ne va pas soigner une maladie mais identifier ses causes et aider l’organisme à la combattre.

Pour cela, il va faire appel à la micronutrition pour apporter au corps tous les minéraux, enzymes, vitamines, oligo-éléments dont il a besoin pour bien fonctionner. Mais aussi à certaines pratiques comme la phytothérapie (les plantes), l’aromathérapie (les huiles essentielles), la relaxation mais aussi des pratiques moins fréquentes comme la réflexologie ou l’iridologie

En France, le métier de naturopathe n’est pas réglementé. Mais il existe des formations qualifiantes et professionnalisantes qui attestent des connaissances en naturopathie, agréées par la Fédération Française des Ecoles de Naturopathie. Vérifiez que votre naturopathe a bien suivi l’une de ces formations.

Quand fait-on appel à la naturopathie ?

Stress, digestion difficile, troubles du sommeil, fatigue permanente, infections ou mycoses à répétition, allergies, douleurs articulaires, problèmes de peau… autant de signes de dysfonctionnement du corps, autant de troubles dont le naturopathe va rechercher les causes pour vous aider à retrouver le bien-être.

Dans un premier temps, il va analyser votre tempérament (vous êtes plutôt nerveux, bilieux, sanguin ou lymphatique) afin de vous conseiller les habitudes de vie qui correspondent le mieux à ce tempérament. Il va aussi vous poser certaines questions essentielles :

• est-ce que vous vous alimentez correctement ?
• est-ce que vous vous ressourcez suffisamment ?
• est-ce que vous n’avez pas tendance à accumuler trop de toxines ?

Fort de ces informations, le naturopathe va vous accompagner vers un nouveau mode de vie plus “physiologique” en vous proposant une nouvelle manière de manger, de dormir, de vous relaxer qui correspond mieux aux besoins de votre corps.

L’EFT, QU’EST-CE QUE C’EST ?

Technique psychocorporelle qui utilise les méridiens énergétiques chinois, l’EFT permet de déprogrammer des réactions émotionnelles gravées en nous qui provoquent stress, peur ou anxiété. Voyons ce qu’est cette technique avec Jean-Michel Gurret, auteur de Libération émotionnelle EFT.

EFT est un acronyme anglais qui signifie « Emotional Freedom Techniques » pour Techniques de libération émotionnelle. Techniques s’écrit avec un « s » car il existe plusieurs manières de se libérer émotionnellement.
Les principes de l’EFT s’appuient sur les fondations des thérapies conventionnelles et ancestrales avec la particularité de faire un pont entre l’Orient et l’Occident, entre la psychologie et l’acupuncture, plus précisément sa cousine : la digipuncture.
L’EFT est une variante émotionnelle de l’acupuncture qui se pratique sans aiguille.
L’EFT est une technique « psychocorporelle » de traitement des blocages émotionnels liés à des événements passés, présents ou futurs. « Psycho » parce qu’il s’agit de penser à notre problème, et « corporelle » car nous stimulons certains points sur notre corps avec le bout de nos doigts. Ces points spécifiques se trouvent à l’extrémité des méridiens énergétiques, ceux décrits par la médecine traditionnelle chinoise il y a plus de 5000 ans.

À quoi sert l’EFT ?

L’EFT peut être présentée de bien des manières, mais l’une des plus simples est de la définir comme une technique de gestion du stress et de l’anxiété.
Vous partiez en courant à la vue d’une souris ? Après quelques séances d’EFT, vous vous surprenez à vouloir en faire l’élevage. Vous étiez incapable de prononcer un traître mot en public ? Vous vous éclatez maintenant le samedi soir dans les karaokés avec une salle bondée devant vous. Vous croupissiez dans votre service depuis des années sans rien oser demander ? Vous vous découvrez une âme de battant et partez à la conquête de nouveaux territoires !
Et tout cela, vous le faites tout seul, tranquillement et à votre rythme. Car la grande force de l’EFT est de vous autonomiser dans votre progression. Vous n’êtes plus attaché corps et âme à un coach ou un thérapeute, car vous reprenez progressivement le contrôle de vos émotions et donc de votre vie.

Vous pouvez utiliser l’EFT sur une grande variété de problèmes émotionnels et physiques, comme :

• Problèmes liés au manque de confiance en soi : difficulté de parler en public, manque d’estime de soi, jalousie excessive, problèmes relationnels
• Gestion du stress et de l’anxiété et de leurs conséquences : ruminations, troubles d’angoisse, burn out, dépressions
• Peurs inexpliquées et phobies en tout genre
• Syndrome de stress post-traumatique consécutif à des violences ou des agressions
• Viols et abus
• Compulsions et addictions : drogue, alcool, tabac, etc.
• Troubles alimentaires, blocages à l’amincissement
• Troubles obsessionnels compulsifs
• Douleurs somatiques et chroniques, par exemple algodystrophie et fibromyalgie
• Colopathie fonctionnelle
• Problèmes de fertilité
• Problèmes sexuels
• Insomnies
• Accompagnement des enfants : difficultés d’apprentissage, dyslexie, énurésie, peurs et phobies scolaires, terreurs nocturnes
• Développement des performances sportives